Zajęcia spalające tkankę tłuszczową

Fat burning

Zajęcia typowo spalające dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. 55 minut nieskomplikowanego układu aerobowego w umiarkowanym tempie, tak żeby stworzyć optymalne warunki do spalania tkanki tłuszczowej, czyli tętno utrzymywane na poziomie 65-75% maksymalnych możliwości organizmu (około 130 uderzeń na minutę). Efekt uwalniania tłuszczy uzależniony jest bowiem od intensywności zajęć i zachodzi jedynie przy umiarkowanej aktywności fizycznej.

Zajęcia kształtujące

Płaski brzuch / abt

Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla każdej z nas: wykonujemy tyle powtórzeń, ile jesteśmy w stanie, a jeśli jesteś początkująca – co drugie, bądź czwarte powtórzenie. Abt to trening koncentrujący się na ćwiczeniu miejsc, które uwielbiają gromadzić tłuszcz, czyli okolicach centrum ciała i wokół bioder. Z uporem ćwiczysz więc brzuch (abdomen), pośladki (buttoks) i uda (thighs).na zajęciach stosuje się obciążenia (hantle, gumy, obciążniki na nogi, piłki). Ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej, a także na macie.

Body ball / piłki

Całe zajęcia prowadzone są na dużych piłkach rehabilitacyjnych. Ćwiczenia mają charakter wzmacniający i rozciągający. Przeznaczone dla każdego bez względu na umiejętności i możliwości organizmu. Kształtujemy mięśnie brzucha, pośladków oraz głębokie mięśnie posturalne. Piłka pozwala odciążyć kręgosłup oraz stawy skokowe i kolan.

Zajęcia mieszane

Antycellulit / stape & shape

Zajęcia dla kobiet borykających się z cellulitem, czyli (niestety) praktycznie dla nas wszystkich. Niezbyt skomplikowany układ choreograficzny na stepie połączony z ćwiczeniami kształtującymi te części ciała gdzie najczęściej pojawia się cellulit a więc uda, pośladki i ramiona. Dla osiągnięcia maksymalnych efektów w walce ze zbitą i nierównomiernie rozłożoną tkanką tłuszczową, zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem obciążeń (hantle, gumy, obciążniki na nogi, piłki). Część choreograficzna pozwala spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową a ćwiczenia kształtujące wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie.

Waga w dół / tbc

Jak sama nazwa wskazuje, na tych zajęciach walczymy ze zbędnymi kilogramami. Zajęcia składają się z dwóch części: spalającej w postaci układu choreograficznego o niewielkim stopniu skomplikowania oraz ćwiczeń kształtujących, na których nie zabraknie tych na brzuch, uda i pośladki. Trening dla osób średniozaawansowanych i początkujących.

Wiecznie młoda
Kto o tym nie marzy? Wszyscy lekarze są zgodni co do tego, że regularny trening przez całe nasze życie przyczynia się do naszego zdrowia i długiego życia. Zajęcia o mniejszej intensywności, przeznaczone dla pań po 55 roku życia, które w ostatnim czasie nie ćwiczyły dużo i nie są już w takiej formie co kiedyś. Pomożemy ci odzyskać formę, poczuć się młodo i fit. Zapewniamy, że rezultaty ćwiczeń będą widoczne w każdej codziennej czynności !

Trening obwodowy

Z pewnością niemal każda z nas była kiedyś w typowej sali ćwiczeń siłowych wyposażonej w skomplikowane maszyny, wypełnionej metalicznymi dźwiękami opuszczanych ciężarów i obleganej przez panów, których gabaryty i styl treningu nijak kojarzyły się z naszymi wyobrażeniami o upragnionej sylwetce i dobrej zabawie podczas ćwiczeń. Nie wspominając o pewnym dyskomforcie kiedy miałyśmy po takim panu wejść na urządzenie i zmniejszyć obciążenie o 500 procent . Krótko mówiąc siłownia była do tej pory zdominowana przez świat mężczyzn, w którym dobrze mogłyśmy się poczuć jedynie plotkując na skądinąd wygodnych siedziskach do urządzeń. Aż do dziś.

Z przyjemnością przedstawiamy Paniom rewolucyjną nowość na polskim rynku – trening obwodowy, zwany też pod angielską nazwą circuit będący siłownią stworzoną specjalnie z myślą o kobietach!!!

Za co kobiety kochają trening obwodowy?

Po pierwsze za motywację. Możemy zapomnieć o całych kwadransach spędzonych na rozmowach w „przerwach" między ćwiczeniami. Trening obwodowy odbywa się w grupie, przy muzyce i z instruktorem dzięki czemu żadna z uczestniczek grupy nie ma wątpliwości jak i w jakim tempie ćwiczyć. Ćwiczymy w kręgu przez co widząc swoje wspólne wysiłki dodatkowo się motywujemy. Okrąg składa się z 12 stanowisk, które zmieniamy co ok. 1 minutę. Instruktor pozostaje w środku i jest kimś w rodzaju dyrygenta – nadzoruje nasze wysiłki i motywuje do ciężkiej pracy.

Po drugie: za to, że nie ma ciężarów!!! Koniec z ciężarami opadającymi mimo naszych usilnych starań z łoskotem i przy krzywych spojrzeniach instruktorów. Urządzenia do treningu obwodowego oparte są na technologii hydraulicznej. Oznacza to, że opór nie jest warunkowany przez ciężary, ale przez mniejsze i większe ciśnienie płynu . Dzięki temu trening jest bezpieczny dla stawów, nie ma charakterystycznego dla tradycyjnej maszyny nagłego ściągania w dół, przez co ryzyko mikrourazów nie istnieje!!!
Rewelacyjny trening również dla pań w podeszłym wieku.
Co więcej nasze maszyny pracują bezszelestnie!

Po trzecie za rewelacyjne efekty w krótkim czasie. Trening obwodowy łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę (całą!!! Nie tylko bicepsy ) i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Podczas jednej sesji odbywamy 3 cykle treningowe czyli na każdej maszynie ćwiczymy 3 razy po minucie. W odróżnieniu od tradycyjnych urządzeń siłowych na każdej maszynie ćwiczymy dwie grupy mięśniowe, jedną wykonując ruch do przodu/góry drugą podczas powrotu do stanu wyjściowego (np. Biceps i triceps) krótko mówiąc jest to 16 tradycyjnych urządzeń w ośmiu maszynach. Dlatego też trening jest dwa razy krótszy niż w tradycyjnej siłowni. Z rozgrzewką i rozciąganiem cały trening trwa 55 minut a więc jest doskonałym rozwiązaniem dla pań zabieganych ale i zdyscyplinowanych – do osiągnięcia optymalnych efektów powinno ćwiczyć się co najmniej dwa, trzy razy tygodniowo.

Body & mind

Pilates
Zajęcia o minimalnym stopniu intensywności, prowadzone przy nastrojowej, wyciszającej muzyce. Połączenie ćwiczeń rozciągających, wzmacniających i oddechowych, które kształtują mięśnie i stabilizują kręgosłup. Jest to trening całego ciała zawierający m.in. Ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Wzmocni i uelastyczni ciało i mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Spokojnej muzyka i kontrolowany oddech wyciszają i redukują stres.

Stretching
Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania mające na calu rozciągniecie i wydłużenie mięśni całego ciała. Wykorzystywane są tutaj także ćwiczenia oddechowe, odprężające i odciążające mięśnie przykręgosłupowe. Trening likwiduje przykurcze mięśniowe powstające na skutek długotrwałego braku aktywności ruchowej, a także uelastycznia stawy, co zmniejsza ryzyko powstania kontuzji. Zajęcia prowadzone przy spokojnej i relaksującej muzyce.

Joga
Metoda nauczania jogi według iyengara daje stabilność ciała, równowagę emocjonalną, pomaga zachować zdrowie, a także leczy problemy z kręgosłupem co niejednokrotnie jest wynikiem siedzącego trybu pracy. Na zajęciach cenię dokładne podejście do pracy z ciałem ,a także poznawanie i pokonywanie własnych granic. Motto: "joga jest zatrzymaniem poruszeń świadomości" - jogi nie da się zrozumieć, można tylko poczuć.

Taichi
Zajęcia wykorzystujące elementy chińskiej gimnastyki zdrowotnej qi qong i medytacji. Taichi to system powolnych, harmonijnych sekwencji ruchowych, wykonywanych w określonej kolejności, w miarowym tempie i wg konkretnych zasad. Te zasady w dużej mierze opierają się o teorię yin-yang mówiącej o równowadze. Taichi ma na celu rozwijać i kształtować ciało, ducha i umysł. Wzmacnia więzadła i rozluźnia mięśnie.